Las terapias cognitivo conductuales de segunda generación se caracterizan por el hecho de que se cambia el modo en el que uno se relaciona con las emociones, los pensamientos y la conducta. Si transformas la manera en la que te percibes a ti mismo y el mundo, vas a desarrollar una forma de pensar más realista y positiva. La idea es que solo puedes lidiar con el problema si empiezas a trabajarlo. Complemento esta idea con la terapia conductual de tercera generación, que es una nueva tendencia en terapia conductual.
A veces te sientes atascado con un problema sin poder salir de él o luchando contra algo que no se puede cambiar, y en ese momento podemos utilizar la terapia conductual de tercera generación que se centra en el aprendizaje de las habilidades de atención plena y la aceptación. No se trata de cambiar las emociones ni los pensamientos, sino de mirar las cosas desde otro ángulo que hará que los problemas parezcan más pequeños y no tan importantes.
Las técnicas de esta terapia traen la consciencia al aquí y al ahora. Te guían para que te observes desde cierta distancia y te enseñan a diferenciar entre tu “reacción al dolor” y tu “dolor real”. Te darás cuenta de la diferencia entre “lo que piensas sobre una situación” y “la situación en sí”.
Las terapias conductuales de tercera generación te enseñan, por ejemplo, a lidiar con las preocupaciones y los pensamientos compulsivos mediante el mindfulness y las técnicas de meditación.
Verás que los pensamientos son solo pensamientos Verás que no tienes por qué verte atrapado en ellos. Además, aprenderás que puedes funcionar en la vida, aunque tengas pensamientos ansiosos y/o depresivos. Tus pensamientos no son de verdad realmente, son tan solo una reflexión tuya de la realidad. Incluso si tu cabeza sigue produciendo pensamientos, cosa que hará, vas a aprender a no dejar que te arrastren y a centrarte en el aquí y en el ahora. De esta manera, vas a retomar la tranquilidad y vas a elegir conscientemente los pasos que quieres tomar en tu vida.
También utilizo la terapia transpersonal que presta atención al significado más profundo de todo lo que nos sucede.
