Derde generatie gedragstherapie

Technieken

De cognitieve gedragstherapie, ook wel tweede generatie gedragstherapie, is gericht op het veranderen van gedrag, emoties en gedachten over onszelf en de buitenwereld, en deze om te buigen naar een meer realistisch en positief gedachtengoed. Het idee is dat je het probleem pas kunt aanpakken als je er actief mee aan de slag gaat. Dit concept wordt aangevuld door de derde generatie gedragstherapie, een nieuwe stroming binnen de gedragstherapie.

Soms blijf je maar sleutelen aan een probleem zonder eruit te komen, of je vecht tegen iets dat niet te veranderen is. Op dat moment kunnen we gebruikmaken van de derde generatie gedragstherapie, die zich richt op het ontwikkelen van mindfulnessvaardigheden, acceptatie, en het effectiever leren omgaan met emoties en gedachten, zonder deze rechtstreeks te willen veranderen. We zoeken naar een indirecte aanpak om het probleem kleiner of minder belangrijk te maken.

Hoe werken we met de derde generatie gedragstherapie?

De derde generatie technieken richten zich op het hier en nu, waarbij we cognities van een afstand observeren en onderscheid maken tussen pijn en de reactie op pijn. Het gaat om hoe je denkt over een situatie, niet de situatie zelf.

Met behulp van mindfulness of meditatie-technieken leert de derde generatie gedragstherapie je om met piekergedachten om te gaan. Het idee is dat gedachten slechts gedachten zijn en dat je er niet altijd iets mee hoeft te doen. Je leert te handelen ondanks angstige of deprimerende gedachten. Deze gedachten zijn niet de absolute waarheid, maar slechts een weerspiegeling van jouw werkelijkheid. Ook al blijven je gedachten stromen, je leert om je er niet meer door te laten meeslepen en je te concentreren op het hier en nu. Hierdoor kun je rustiger worden en bewuster keuzes maken in je leven.

Daarnaast gebruik ik transpersoonlijke therapie, die aandacht besteedt aan de diepere betekenis van alles wat ons overkomt.