¿Eres una persona altamente sensible? ¡Haz el test!

La alta sensibilidad (PAS) es una característica que posee entre el 15-20% de las personas. Tal vez notes que eres más sensible a los estímulos o que experimentas las emociones con mayor intensidad que los demás. A veces puede ser un desafío, pero también es una cualidad maravillosa que, con el enfoque adecuado, puede convertirse en tu mayor fortaleza. Este test te ayudará a descubrir si te identificas con las características de una persona altamente sensible.

Con este test, puedes obtener una mejor comprensión de tu sensibilidad a los estímulos y emociones, y descubrir si muestras rasgos de alta sensibilidad. Las preguntas están diseñadas para ayudarte a reflexionar sobre cómo manejas tu entorno, los factores de estrés y tus propios sentimientos. Al responder honestamente a las preguntas, obtendrás una indicación de si eres altamente sensible y hasta qué punto esto se aplica en tu caso.

1 / 27

Me siento fácilmente abrumado por estímulos sensoriales intensos.

Sí, a veces me abruman las luces brillantes, los ruidos fuertes o los olores intensos.

A veces, pero solo en entornos extremadamente caóticos.

No, generalmente manejo bien las situaciones sensoriales intensas.

2 / 27

Soy consciente de las sutilezas en mi entorno.

Sí, a menudo noto pequeños detalles que otros pasan por alto.

Ocasionalmente, pero no siempre.

No, no presto mucha atención a los pequeños cambios a mi alrededor.

3 / 27

Las emociones de otras personas me afectan.

Sí, puedo captar inmediatamente el estado de ánimo de alguien y eso influye en cómo me siento.

A veces, pero intento no dejar que me afecte demasiado.

No, no permito que las emociones de los demás me influyan.

4 / 27

Tiendo a ser muy sensible al dolor.

Sí, incluso el dolor leve me resulta intenso.

Ocasionalmente, dependiendo de la situación.

No, tengo una alta tolerancia al dolor.

5 / 27

Siento la necesidad de retirarme durante los días ocupados, ya sea a la cama o a una habitación oscura, o cualquier lugar donde pueda tener privacidad y alivio de la estimulación.

Sí, frecuentemente necesito retirarme a un espacio tranquilo para recargar energías.

A veces, especialmente después de días particularmente ocupados.

No, rara vez siento la necesidad de retirarme para tener privacidad o tranquilidad.

6 / 27

Soy particularmente sensible a los efectos de la cafeína.

Sí, incluso una pequeña cantidad de cafeína me pone nervioso.

A veces, pero puedo manejar la cafeína con moderación.

No, la cafeína no me afecta mucho.

7 / 27

Me siento fácilmente abrumado por cosas como luces brillantes, olores fuertes, telas ásperas o sirenas cercanas.

Sí, estos estímulos sensoriales me abruman rápidamente.

Ocasionalmente, pero generalmente puedo tolerarlos.

No, estas cosas no me molestan mucho.

8 / 27

Tengo una vida interior (fantasía) rica y compleja.

Sí, paso mucho tiempo reflexionando sobre mis pensamientos e imaginación.

A veces, pero no siempre.

No, no considero que tenga una vida interior particularmente compleja.

9 / 27

Los ruidos fuertes me incomodan.

Sí, los ruidos fuertes me hacen sentir ansioso y nervioso.

A veces, pero depende de la situación.

No, los ruidos fuertes no me molestan mucho.

10 / 27

Me siento profundamente conmovido por las artes o la música.

Sí, a menudo me siento emocional o inspirado por el arte y la música.

A veces, pero solo cuando resuena conmigo personalmente.

No, aprecio el arte y la música, pero no me conmueven profundamente.

11 / 27

A veces siento que mi sistema nervioso está tan agotado que simplemente necesito estar solo.

Sí, a menudo siento la necesidad de retirarme cuando estoy sobreestimulado.

Ocasionalmente, pero por lo general consigo mantener la compostura.

No, no suelo sentir la necesidad de estar solo debido a los nervios agotados.

12 / 27

Soy muy meticuloso/a.

Sí, soy muy cuidadoso/a y minucioso/a en todo lo que hago.

A veces, pero puedo ser menos detallista en ciertas situaciones.

No, no me describiría como particularmente meticuloso/a.

13 / 27

Me asusto fácilmente.

Sí, los sonidos fuertes o movimientos repentinos me asustan con facilidad.

Ocasionalmente, pero solo si me toman por sorpresa.

No, no me asusto fácilmente.

14 / 27

Me pongo nervioso/a cuando tengo mucho que hacer en poco tiempo.

Sí, me siento estresado/a y ansioso/a cuando tengo presión de tiempo.

A veces, pero generalmente consigo mantener la calma.

No, prospero en entornos de ritmo rápido.

15 / 27

Cuando las personas están incómodas en un entorno físico, suelo saber qué hacer para que se sientan más cómodas (como cambiar la iluminación o los asientos).

Sí, a menudo noto y ajusto el entorno para hacerlo más cómodo.

A veces, pero no siempre sé qué hacer.

No, no suelo pensar en hacer cambios en el entorno.

16 / 27

Me molesta cuando las personas intentan hacerme hacer demasiadas cosas al mismo tiempo.

Sí, me frustro cuando me piden que haga múltiples tareas a la vez.

A veces, pero puedo manejarlo si es necesario.

No, soy bueno/a haciendo varias cosas a la vez y no me molesta.

17 / 27

Me esfuerzo mucho para evitar cometer errores o olvidar cosas.

Sí, soy muy meticuloso/a y odio cometer errores.

A veces, pero no me estreso demasiado si lo hago.

No, no me preocupa demasiado cometer errores o ser olvidadizo/a.

18 / 27

Hago un esfuerzo por evitar películas y programas de televisión violentos.

Sí, me resultan demasiado perturbadores y prefiero no verlos.

Ocasionalmente, pero puedo tolerar algo de violencia en los medios.

No, las películas o programas violentos no me molestan.

19 / 27

Me siento desagradablemente estimulado/a cuando sucede mucho a mi alrededor.

Sí, me siento abrumado/a y ansioso/a en entornos ocupados.

A veces, pero generalmente lo manejo bien.

No, no me abruman fácilmente los entornos ocupados.

20 / 27

Tener mucha hambre genera una fuerte reacción en mí, lo que afecta mi concentración o estado de ánimo.

Sí, el hambre me afecta mucho y me pone de mal humor.

A veces, pero puedo seguir adelante si es necesario.

No, no dejo que el hambre afecte mi enfoque o estado de ánimo.

21 / 27

Los cambios en mi vida me alteran.

Sí, me cuesta enfrentar los cambios y necesito tiempo para adaptarme.

A veces, pero puedo adaptarme después de un corto período.

No, manejo bien los cambios y disfruto de nuevas experiencias.

22 / 27

Noto y disfruto mucho experiencias sensoriales, como de los aromas, sabores, sonidos o piezas de arte delicados o finos.

Sí, disfruto mucho de los detalles sutiles y las experiencias sensoriales.

A veces, pero no de manera constante.

No, generalmente no noto ni aprecio en especial esos detalles.

23 / 27

Me resulta desagradable cuando hay muchas cosas sucediendo al mismo tiempo.

Sí, me siento abrumado/a cuando hay demasiadas cosas ocurriendo.

A veces, pero puedo manejarlo cuando es necesario.

No, prefiero tener muchas cosas sucediendo, esto me da energía.

24 / 27

Doy alta prioridad a organizar mi vida para evitar situaciones estresantes o abrumadoras.

Sí, hago lo posible por evitar situaciones estresantes o abrumadoras.

A veces, pero no las evito a toda costa.

No, no me importa enfrentar situaciones desafiantes o estresantes.

25 / 27

Me molestan los estímulos intensos, como los ruidos fuertes o las escenas caóticas.

Sí, los estímulos intensos me hacen sentir incómodo/a o ansioso/a.

Ocasionalmente, pero generalmente lo manejo bien.

No, los estímulos intensos no me molestan particularmente.

26 / 27

Cuando debo competir o ser observado/a mientras realizo una tarea, me pongo tan nervioso/a o tembloroso/a que lo hago mucho peor de lo habitual.

Sí, ser observado/a o estar bajo presión afecta significativamente mi rendimiento.

A veces, pero aún puedo desempeñarme razonablemente bien.

No, no me afecta ser observado/a o competir.

27 / 27

De niño/a, mis padres o maestros solían verme como sensible o tímido/a.

Sí, a menudo me describían como sensible o tímido/a.

Ocasionalmente, pero no todo el tiempo.

No, no me percibían como particularmente sensible o tímido/a.

La puntuación media es 77%

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