terapia conductual de tercera generación

Técnicas de trabajo

La terapia cognitivo-conductual, también conocida como terapia conductual de segunda generación, se centra en cambiar comportamientos, emociones y pensamientos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea, y transformarlos en una forma de pensar más realista y positiva. La idea es que solo puedes abordar el problema cuando te enfrentas a él activamente. Este concepto se complementa con la terapia de tercera generación, una nueva corriente dentro de la terapia conductual.

A veces, te esfuerzas por resolver un problema sin lograrlo, o luchas contra algo que no se puede cambiar. En esos momentos, podemos utilizar la terapia conductual de tercera generación, que se enfoca en desarrollar habilidades de mindfulness, aceptación y aprender a gestionar de manera más efectiva las emociones y pensamientos, sin la necesidad de cambiarlos directamente. Buscamos un enfoque indirecto para hacer que el problema se vuelva más pequeño o menos relevante.

¿Cómo trabajamos con la terapia conductual de tercera generación?

Las técnicas de tercera generación se enfocan en el «aquí y ahora», donde observamos los pensamientos desde una distancia y hacemos una distinción entre el dolor y nuestra reacción al dolor. Se trata de cómo interpretas una situación, no de la situación en sí.

Con la ayuda de técnicas de mindfulness o meditación, la terapia de tercera generación te enseña a manejar los pensamientos recurrentes. La idea es que los pensamientos son solo pensamientos, y no siempre tienes que hacer algo con ellos. Aprendes a actuar a pesar de los pensamientos de ansiedad o depresión. Estos pensamientos no son la verdad absoluta, sino una simple representación de tu realidad. Aunque tus pensamientos continúen fluyendo, aprendes a no dejarte llevar por ellos y a concentrarte en el presente. Esto te permite estar más tranquilo y tomar decisiones de manera más consciente en tu vida.

Además, utilizo la terapia transpersonal, que presta atención al significado profundo de todo lo que nos ocurre.